trening dla 14

[...] na drązku do klatki 4x5 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (35/40/45/50) 3.Martwy ciąg 12,10,8,6 (52,5/57,5/62,5/67,5) 4.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) We wszystkie dni treningowe robie wspięcia na prawej nodze 4x12 (tylko na prawej ponieważ mam przez operacje dysproporcje w łydkach i chce ją w miare zniwelować) Suplementacja: Dni [...]

[...] i organach lokomocji człowieka-czyli membrum inferior a po polsku- na kończynach dolnych.. Trochę takich luźnych uwag-szczególnie dla osób nie przekonanych do znaczenia treningu nóg. Często podchodza do tego motoryzacyjnie-napęd przedni,czy tylni...... A tu nie ma dylematu-trening nóg to podstawa całej sylwetki... Kończyny dolne człowieka [...]

[...] mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zastosowanie preparatu Life EneGGy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, przyśpiesza czas reakcji, [...]

[...] lekarzy lekiem na obniżenie cholesterolu, który kulturystom może tylko zaszkodzić! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/marzeckwiecien2012/38.jpg W dziale treningów przedstawiamy ponadto trening rąk Andrzeja Kołodziejczyka i Tomasza Bobrowskiego a także trening pleców w wykonaniu Witolda Pomećki i Marka Dorosza: [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy konkretny cykl treningowy. Mimo tego że wiek nieco mnie ogranicza od profesjonalnych siłowni to chciałbym rozpocząć trening w domu. Myślałem nad treningiem ACT gdyż wcześniej przez dłuższy czas stosowałem trening domatora. Jeżeli chodzi o ogólnorozwojówki to oczywiście przez dobre parę lat gram w piłkę i [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 100g B-7 T-2 Ww-48 -mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B-32 T-2 Ww-0 -orzechy włoskie 20 g B-3 T-13 Ww-1 POSIŁEK III (14:00) Przed treningowy -ryż brązowy 100g B-7 T-2 Ww-68 -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g B-22 T-1 Ww-0 * bcaa xrta Activlab 10g TRENING — *bcaa xtra Activlab 10g [...]

[...] Czy po zakonczeniu calego cyklu sterydowego, w nastepny dzien zaczac cykl kreatynowy (jakis ester) i stosowac sie do zalezen przeczytanych na SFD, a wiec kredka i lzejszy trening, czy jest to zbyteczne? Chcialbym zachowac wiekszosc masy ktora zrobie, nie chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po [...]

[...] w tej diecie to jakies ~1400 na dzień , aby w miarę zdrowo zrzucać fat potrzebuję pewnie około 2000-2100 kcal na dzień. Dodatkowo aby nie zaśmiecać działu wrzucam mój plan treningowy z którego jestem średnio zadowolony bo nie widzę jako tako efektów a nie zależy mi na nabraniu masy/siły a na maksymalnym schudnięciu. Proszę o radę czy trening [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z małymi przerwami 6. DIETA: 3600kcal -białko: 170 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy test+deka teraz trwa 2 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Cześć, Odkąd zaczęłam ćwiczyć regularnie na siłowni postanowiłam że przybiorę trochę na wadze. Na tę chwilę ważę 52 kg przy 170 cm wzrostu. Poniżej przesyłam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marysia944 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY [...]

[...] ze słodziekiem typu Cola Light? Jak raz w tygodniu zjem pizzę albo pójde ze znajomymi na piwo to nic wielkiego się nie stanie? W najbliższym czasie zamierzam też powrócić do treningów sw, prawdopodobnie mma 3x w tygodniu. Będzie to równoznaczne z dorzuceniem kilkuset kcal dziennie? Jeśli efekty diety będą mizerne dodać kilkaset kcal, jeśli [...]

DZIEŃ OTWARTYCH DRZWI W KLUBIE FOREST Warszawa 28.03.2009 Nasz Partner warszawski klub Forest zaprasza swoich klubowiczów oraz wszystkich chętnych na „Dzień Otwartych Drzwi". Podczas imprezy przybyli goście będą mogli skorzystać z ciekawej oferty ćwiczeń i zajęć ruchowych. W dniu imprezy - 28 marca - wstęp do klubu jest bezpłatny. Specjalnie dla [...]

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

[...] 100kg i ocenili czy jest dobra. - druga sprawa jest taki problem ze chodze na 3 zmiany do pracy i nie wiem jak mam rozdzielic posilki gdyz, gdy ide na popoludniu to trening przypada mi na 10.00 a wstaje okolo 7.00, po nockach wstaje gdzies tak o 14.00 i trening przypada na 18.00. Z rankami nie ma wiekszego problemu bo wstaje tak o 04.00 [...]

Witam zacznę od ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17 3) waga/wzrost 171 / 66-67 kg 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) [...]

[...] przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: ze wzgeldu na stara kontuzje plecow nie przekraczam 160x5 -przysiad: jw Witam dopialem diete i trening poczytalem wiele rad opini postaralem sie uczyc na swoich jak i innych bledach i teraz potrzebuje waszej pomocy. Planuje cykl na 16-18tyg podstawa ma byc ENAN do [...]

[...] :D) książkę Pavla Tsatsouline pt. "Nagi Wojownik" http://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html Książka ta przedstawia jak dla mnie nowe spojrzenie na trening siłowy, na którym się skupia. Jest tam podana metoda nazwana "smarowaniem gwintów". Podane są 2 ćwiczenia: pompki na jednej ręce, oraz pistolety (przysiady na jednej [...]

[...] będę jadł niczego wyszukanego, ale postaram się wyliczyć w miarę możliwości jak najlepiej makroskładniki. Jest to głównie walka z łakomstwem. Będę starał się jeść w dni nietreningowe-30% dziennego zapotrzebowania a w dni treningowe +10%. Trening 3x w tygodniu 15/10/5 do tego postaram się dorzucić jakieś aeroby. Może uda się coś zrzucić :) [...]

[...] na sniadanie?? piers z kurczaka wazywa mrozone do tego 2-3 ogorki konserwowe zeby lepiej zagryzac ryz ( nie maja chyba zbyt duzo wartosci odzywczych?) 16:30-18.00 TRENING po treningu bananek 18:45-19:00 dokladnie to samo co o godzinie "14:00-15:00" pomiedzy 21.30-22.30 250g lekkiego serka wiejskiego, dodaje troche miodu dla smaku. Chce teraz tez [...]

[...] cykl bym sie nie zdecydowal za bardzo meczacy no ale do rzeczy teraz za 3-4 miesiace polecial bym taki cykl , jakis krotki 1-10 prop 150mg e0d moze 8-10 jakies zejscie 1-5meta 30mg ed dalo by rade? moze superanabolon by dodac? cala profilaktyka trening i dieta jest ok ankieta w profilu Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2009-02-18 13:10:29